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这是不是你？

一到寒风彻骨的冬季，超爱喝热烘烘的甜饮——

� � 中午吃饭，干巴寡淡，配杯奶茶 / 甜酒 / 热巧克力

� � 下昼三点，又困又倦，整点咖啡 / 蛋糕 / 甜水续命

图片开首：我方作念的

多喝开水是不可能的，没滋味的水，喝着就像无趣乏味的东说念主生，充满「水缩力」，还剌嗓子；

雪柜里各式果蔬饮料、碳酸饮料码得整整都都，口渴时的解渴看轻链是饮料 > 果汁 > 水，问等于「液断」「减肥」；

咖啡也必须加糖加奶，「冰好意思式照旧够可怕，喝热好意思式跟中药有什么辞别？」

像这么热衷于进食甜味饮料的东说念主，在网上，时常会被称为：

关于爱喝甜味饮料的东说念主来说，唯有咕噜噜带滋味的水熨贴落肚，才能带给 TA 们以大知足。

但！抱歉。

一个戳甜饮东说念主心窝子的音信，正被证据具有科学趣味趣味：

偶尔喝一次两次解解馋不宏大，但如若你时常这么高频次摄入含糖食饮，对身段的伤害很可能是不可逆的。

图片开首：集聚

频年来，越来越多征询标明，阿谁让饮料甜丝丝的重要要素——

果糖！

很可能是升高癌症风险的「幕后黑手」！

近 10 万东说念主群样本发现

含糖饮料会加多患直肠癌风险

先敲个黑板：

果糖自己并莫得利害，但问题是，咱们的身段，它不是为了吃那么多果糖而策动的啊！

咱们的老祖宗可能打死也念念不到，有一天，一种名叫「高果糖玉米糖浆」的东西会被发明出来，并被营业巨头视为商机，平淡用在各式加工食物，催生了一批又一批大都吃果糖的东说念主。

含糖甜饮料、烘焙甜品，等于大都添加的「重灾地」。

图片开首：心情包改编

好多东说念主其实也都知说念，含糖饮料喝多了不好，会长胖、会变肥，aka 「果糖肥」。 [ 1 ]

但你知说念吗？肥壮不外是果糖危害的一环，长久过度摄入果糖，还可能权贵促进癌症。

一项追踪 95464 东说念主长达 24 年的征询发现：

那些每天喝 ≥ 2 杯含糖饮料的女性，比每周

更让东说念主揪心的是，如若是在芳华期就运转大都饮用含糖饮料，这个患病风险的数字还会更高：增至 2.41 倍！ [ 2 ]

图片开首：参考文件 [ 2 ]

科学家们发现，这其中除了糖，还存在一种更罪恶的可能：果糖。

果糖和癌症发病风险相有计划吗？谜底可能是细见地。

最近，一项发表在《Nature》顶刊上的征询标明：果糖不会径直喂养癌细胞，而是行为一个「幕后的操盘手」「潜在的肿瘤帮凶」。 [ 3 ]

图片开首：参考文件 [ 3 ]

征询东说念主员给一些模子动物分组，试验组的小动物被投喂含果糖的水，对照组则饮用普通水，成果显现：

试验组的肿瘤细胞助长速率明显加速；但把肿瘤细胞单独拿出来，径直喂果糖，助长却不加速。

为什么如斯歪邪？这篇著述揭示了，原本果糖在东说念主体里饰演了一枚顽皮的扮装：

通过肝细胞代谢，生成养分物资，偷偷为肿瘤细胞提供能量，匡助肿瘤快速增殖。

可谓是打得一手好助攻！

果糖对肝脏也不好

可能权贵加多肝癌风险

果糖伤肝，就更不是什么新闻了。

《肝脏病学》杂志上的一项征询发现：高果糖玉米糖浆饮料的消耗量暴涨，好意思国脂肪肝患者的数目也随之激增。

这份让东说念主进退无据的甜密，致使被描写为食物界的「吗啡升级为海洛因」。

《Nature》子刊一项征询标明：果糖在「堆积肝脏脂肪」方面的智力，果然比葡萄糖要强劲 2～３倍。 [ 4 ]

图片开首：参考文件 [ 4 ]

另一项针对入院男性的征询，更是揭露了一个惊东说念主的数据：只是 9 天，高果糖饮食就让受访者肝脏脂肪大幅加多 37%。 [ 5 ]

相似的热量摄入，复合碳水化合物饮食就莫得这么的影响。

图片开首：心情包改编

除此之外，更多征询揭露了果糖伤肝背后的真相：

一项针对脂肪肝患者的访问显现，非乙醇性脂肪肝患者每天的果糖摄入量，是健康东说念主的 2 倍致使 3 倍！ [ 6 ]

这种由非乙醇引起的慢性肝脏毁伤，多年来被觉得和肥壮、胰岛素违背联系，直到「果糖」这一宏大因素也冉冉浮出水面。

要知说念，非乙醇性脂肪肝，可能发展为更严重的肝脏疾病，比如肝纤维化、肝硬化、肝癌，致使圆寂。

而在中国，成东说念主非乙醇性脂肪肝的流行率是 13%～43%。

也等于说，每 10 个中国东说念主里，就有 1～4 个东说念主患病。 [ 7 ]

图片开首：好意思国国立卫生征询院

更顽皮地是，果糖吃多了还没啥饱腹感，不像喝酒，喝多了至少会吐逆、疼痛。

无声无息间，就会让你摄入过量，号称彻里彻外的「甜密陷坑」。

图片开首：《甄嬛传》

更别说果糖已被证据的其他危害——

诱发代谢超越，引起胰岛素违背，让尿酸水平升高，加多痛风风险。

尤其高尿酸东说念主群，不夸张地说，你喝下的每杯甜饮料，都是在给痛风当帮凶。 [ 8 ]

若何放弃果糖摄入

最初，必须转换一个不雅点：东说念主家固然叫「果糖」，但崭新生果其实挺温暖，「败坏」糖水脑袋的最大杀手，其实是加工食物。

当今市集端淑行起了一种「果糖原罪论」，径直将「长久过度摄入果糖」的危害，扩大到了不可吃生果、少吃生果（生果听完哭晕在了树上）。

事实上，且不说吃生果获取的果糖量，和径直喝果糖含量很高的糖浆饮料扫数是两码事。

好多吃着很甜的生果，也不等于高果糖啊，请不要一棒子打死啊啊啊！

图片开首：心情包改编

吃生果的重要是吃崭新的 + 放弃好量，每天 200～300 g 就差未几了，内部含有维生素和植物活性要素，对健康有利。

糖太多、太甜的品种，你要着实缅想，咱就少吃点～（一次炫两斤的一又友之外，这个量，换成吃别的也不行啊……

一些含糖量低的生果，共享给你：文旦、枇杷、李子、芒果、哈密瓜、西瓜、木瓜、圣女果、杏。

但最应该精良的，还所以下两类食物：

●   含糖饮料能少喝少喝，甜品蜜饯能少吃少吃

举例加了糖的奶茶、生果茶，各式甜甜的神气风仪咖啡，还有酸甜的碳酸饮料，果脯蜜饯等高果糖的加工食物，以及各式烘焙的饼干蛋糕，超量的甜味会给身段带来职守。

尤其照旧患有肿瘤或具有较高肿瘤风险的东说念主群，确切要少碰了。

选购时望望配料表，发现前几位有「果葡糖浆」，速速 say no！。

图片开首：丁香策动团队

●   别用喝果汁代替生果

这个趣味趣味咱们科普过屡次了，生果榨成汁后，果糖会被集会、膳食纤维又被扔掉，保你领受率噌噌飞腾。

果糖的危害量又升高啦！

《中国住户膳食指南 ( 2022 ) 》里就写明了：果汁不可代替鲜果！不可代替鲜果！不可代替鲜果！

临了，万语千言汇成一句：多喝水，多喝水，如故多喝水！

嫌弃没滋味的水不好喝？你就加点柠檬、黄瓜或薄荷叶，泡点中国茶也可以。

快快转发给你身边阿谁不爱喝水、就爱喝甜饮料的东说念主吧！新的一年，让咱们全部，吨吨喝水� � � � � �

本文审核巨匠

参考文件

[ 1 ] Taylor SR, Ramsamooj S, Liang RJ, Katti A, Pozovskiy R, Vasan N, Hwang SK, Nahiyaan N, Francoeur NJ, Schatoff EM, Johnson JL, Shah MA, Dannenberg AJ, Sebra RP, Dow LE, Cantley LC, Rhee KY, Goncalves MD. Dietary fructose improves intestinal cell survival and nutrient absorption. Nature. 2021 Sep;597 ( 7875 ) :263-267.

[ 2 ] Hur J, Otegbeye E, Joh HK, Nimptsch K, Ng K, Ogino S, Meyerhardt JA, Chan AT, Willett WC, Wu K, Giovannucci E, Cao Y. Sugar-sweetened beverage intake in adulthood and adolescence and risk of early-onset colorectal cancer among women. Gut. 2021 Dec;70 ( 12 ) :2330-2336.

[ 3 ] Fowle-Grider R, Rowles JL 3rd, Shen I, Wang Y, Schwaiger-Haber M, Dunham AJ, Jayachandran K, Inkman M, Zahner M, Naser FJ, Jackstadt MM, Spalding JL, Chiang S, McCommis KS, Dolle RE, Kramer ET, Zimmerman SM, Souroullas GP, Finck BN, Shriver LP, Kaufman CK, Schwarz JK, Zhang J, Patti GJ. Dietary fructose enhances tumour growth indirectly via interorgan lipid transfer. Nature. 2024 Dec;636 ( 8043 ) :737-744.

[ 4 ] Jang C, Hui S, Lu W, Cowan AJ, Morscher RJ, Lee G, Liu W, Tesz GJ, Birnbaum MJ, Rabinowitz JD. The Small Intestine Converts Dietary Fructose into Glucose and Organic Acids. Cell Metab. 2018 Feb 6;27 ( 2 ) :351-361.e3.

[ 5 ] Schwarz JM, Noworolski SM, Wen MJ, Dyachenko A, Prior JL, Weinberg ME, Herraiz LA, Tai VW, Bergeron N, Bersot TP, Rao MN, Schambelan M, Mulligan K. Effect of a High-Fructose Weight-Maintaining Diet on Lipogenesis and Liver Fat. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Jun;100 ( 6 ) :2434-42.

[ 6 ] Ouyang X, Cirillo P, Sautin Y, McCall S, Bruchette JL, Diehl AM, Johnson RJ, Abdelmalek MF. Fructose consumption as a risk factor for non-alcoholic fatty liver disease. J Hepatol. 2008 Jun;48 ( 6 ) :993-9.

[ 7 ] Wu, T. F., Liao, X. H., & Zhong, B. H. ( 2020, June ) . Epidemiology of nonalcoholic fatty liver disease in some regions of China. Department of Gastroenterology, The First Affiliated Hospital of Sun Yat-Sen University.

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琢磨：VV    |     监制：Feidi

插图：站酷海洛     |     封面图开首：集聚

最近微信改版，有读者说找不到咱们的著述

环球牢记把丁香医师设为星标� � 哦～

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